Круг женской силы с Алёной Масленниковой - Асаны и пранаямы

Пранаяма для очищения

Sun, 18 Feb 2024 07:05:00 +0000

Данная дыхательная серия направлена на избавление от негативности и желания ругать других вместо того, чтобы заниматься собственным очищением. Стимулирует лимфатическую систему к самоочищению. Увеличивает силу и восприимчивость нервной системы.
Сядьте на левую пятку, вытянув правую ногу вперёд. Вытяните правую руку прямо вверх, сжав кулак. Начните долгое дыхание через правую ноздрю. Мысленно повторяйте «Caт» на вдохе и «Нам» на выдохе. Продолжайте в течение 3 минут. Затем поменяйте ноги, руки и ноздрю. Продолжайте в течение 3 минут. Чем сильнее вы будете вытягивать руку, тем сильнее будет раскрываться соответствующая ноздря.

Наклон сидя

Fri, 02 Feb 2024 16:21:00 +0000

Выполняя наклоны вперед, следите за тем, чтобы спина была ровной. Если спина скругляется и вы чувствуете сильный дискомфорт, то на первых порах не наклоняйтесь сильно, используйте подручные средства для опоры, чтобы чувствовать себя более расслабленно и уверенно (ремень, одеяло под таз, стул). Не уходите в глубокие наклоны, а оставайтесь в фазе вытяжения.
Сгибание должно осуществляться в тазобедренных суставах, а не пояснице!

Капалабхати пранаяма

Mon, 04 Dec 2023 07:26:00 +0000

Пранаяма капалабхати — одна из основных дыхательных техник йоги

Эта пранаяма довольно проста, но, тем не менее, часто вызывает затруднения и начинающих. Собственно. Ничего сложного в ней нет, надо только немного приноровиться, когда поочерёдно зажимаешь пальцем одну ноздрю, открываешь другую, вдыхаешь, выдыхаешь и так далее. Во всяком случае, не помню такого, чтобы и моих занимающихся кто-то не смог бы её освоить.

Капалабхати, как и все классические пранаямы йоги, выполняется из положения сидя. Не важно при этом — лотос это будет, полулотос или сидя по-турецки. Спина прямая, плечи расслаблены и вообще излишние напряжения в теле отсутствуют. Одна рука около носа, у мужчин — правая, у женщин — левая. Вдох делается в две ноздри, затем одна зажимается руками и через другую делается выдох. Затем снова вдох в две ноздри, зажимается вторая ноздря и выдох идёт через другую. Это одно дыхание в этой пранаяме. Всего дыханий можно делать любое количество, это не принципиальный момент.

Польза практики

Польза пранаямы капалабхати весьма обширна. Она:
интенсифицирует процесс газообмена (вдыхание кислорода, выдыхание углекислого газа), за счёт чего хорошо прочищаются сосуды головного мозга;
улучшает кровоснабжение мозга и всего тела;
улучшает и восстанавливает память;
прочищает сознание;
добавляет ясность и остроту мышления.

Это только примерное описание эффектов пранаямы капалабхати — в полной мере описать её позитивный эффект весьма непросто. Я даю эту пранаяму практически на каждом занятии и всем занимающимся, независимо от их возраста и стажа практики йоги. В выполнении пранаямы нет ограничений, нет такого, чтобы кому то можно было её делать, а кому-то нет. Также не имеет существенного значения, на каком этапе её выполнять — в начале, середине или в конце занятия.

Пранаяма эта может выполняться также в различных вариациях. Например: с полностью зажатой одной ноздрёй через другую и наоборот. Эффективность упражнения в плане его воздействия на организм при этом никак не снижается, скорее наоборот. За счёт акцентированного дыхания через одну ноздрю поочерёдно происходит усиление газо- и энергообмена в головном мозге и практикующий получает больший эффект от выполнения.

Шиткари пранаяма (шипящее дыхание)

Fri, 22 Sep 2023 11:42:00 +0000

На санскрите слово "шиткари" означает форму дыхания, при которой издается звук "ши" (шипение), поэтому его часто называют "шипящим дыханием". Как и пранаяма "Cитали", это упражнение направлено на охлаждение тела и ума. Разница между ними заключается лишь в том, что в "Ситали" вдох делается через сложенный язык, а в "Шиткари" - через сомкнутые зубы. Чтобы приступить к выполнению Шиткари Пранаямы, сядьте в простую позу и закройте глаза. Держите позвоночник прямым, а тело расслабленным, положив руки на колени в Гьян- или Чин-мудру. Слегка прижмите зубы друг к другу, не напрягая челюсти. Губы должны быть разведены тем самым обнажая зубы. Прижмите язык к мягкому небу во рту или даже выполните Кхечари мудру. Сделайте полный, медленный и глубокий вдох через рот. Концентрация на шипящем звуке, которой возникает во время этого. После вдоха закройте рот сделайте выдох через нос. Вдохи и выдохи должны быть медленными и расслабленными. Выполняйте упражнение столько, сколько захотите, минимум несколько минут. Когда вы будете готовы закончить Шиткари пранаяму, верните свое осознание в свое физическое тело и откройте глаза.

Эту технику пранаямы, можно использовать для контроля чувства голода или жажды, поскольку вдыхание прохладного воздуха насыщает организм. Упражнение позволяет пране более свободно течь по телу, расслабляя мышцы и, следовательно, высвобождая эмоции. Пранаяма уравновешивает эндокринную систему и очищает кровь от токсинов. Она полезны перед сном или в случаях бессонницы.

Избегайте выполнения пранаямы Ситали и Шиткари, если у вас низкое кровяное давление, астма, респираторные заболевания или чрезмерное выделение слизи, как при простуде или гриппе. Из-за охлаждающего воздействия на организм избегайте обоих упражнений
в холодном климате или если вы испытываете общую чувствительность к холоду. Избегайте Шиткари пранаямы, если у вас проблемы с зубами или деснами.

Анулом Вилом

Mon, 18 Sep 2023 06:43:00 +0000

Анулом Вилом, известное как попеременное дыхание через ноздри, включает в себя вдох через одну ноздрю и выдох через другую ноздрю. Левая ноздря соответствует лунной Ида-нади, а правая - солнечной Пингала-нади. Анулом Вилом очищает Ида и Пингала нади, создавая ощущение гармонии в душе, теле и сознании. Дыхание через ноздри стимулирует работу чакр и основных центров головного мозга, уравновешивая мужскую и женскую энергии. Эта пранаяма наполняет тело жизненной силой, одновременно снимая пранические блокировки и уравновешивая два полушария мозга. Ее регулярное выполнение стимулирует Сушумна Нади и может даже вызвать пробуждение Кундалини. Анулом Вилом часто рекомендуется использовать при головной боли или мигрени, вызванных стрессом. Эта пранаяма питает организм за счет дополнительного притока кислорода, благотворно воздействуя на мозг и дыхательную систему. Кроме того, она очищает кровь от токсинов, что способствует нормальной работе сердечно-сосудистой и кровеносной систем.

Техника выполнения:

1. Сядьте в простую позу. Держите позвоночник и шею прямыми, закройте глаза.
2. Затем левой или правой рукой выполните Вишну-мудрой, согнув указательный и средний пальцы, удерживая безымянный, мизинец и большой палец прямыми.
3. Положите другую руку на колено в Гьян или Чин мудру.
4. Закройте кончик правой ноздри большим пальцем и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю на 4 счета. Почувствуйте, как воздух проходит через левую ноздрю в легкие.
5. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и отпустите большой палец из правой ноздри, чтобы полностью выдохнуть на 8 счетов.
6. Закройте левую ноздрю, после полного выдоха глубоко вдохните через правую ноздрю на 4 счета.
7. Закройте правую ноздрю, отпустите безымянный палец и мизинец и выдохните через левую ноздрю на 8 счетов.

На этом завершается один цикл дыхания Анулом Вилом.
Один цикл дыхания Анулом Вилом включает вдох через левую (4 счета) + выдох через правую (8 счетов) + вдох через правую (4 счета) + выдох через левую (8 счетов).

Таким образом, выполняя Анулом Вилом в течение 1 минуты, вы выполните 2,5 раунда. Первоначально вы можете практиковать его от 10 до 12 раундов, что примерно займет 5 минут за один раз.

Шанмукхи мудра

Wed, 13 Sep 2023 05:35:00 +0000

Шанмукхи мудра является легким и эффективным методом успокоить и умиротворить свой ум, забыть о стрессовых эмоциях и восстановить силы после физических или психологических нагрузок. Практикуя ее, можно услышать голос собственного Божественного Я, призывающего посмотреть внутрь и увидеть источник спокойствия и мира непосредственно в себе самом. Подготовить сознание к продвинутым ступеням йоги. Если вы постоянно выполняете технику, вы можете заметить улучшение зрения и слуха, внутренней концентрации на приятных ощущениях.

Сядьте в простую позу. Закройте глаза, поднесите руки к лицу. Сначала замкните большими пальцами отверстия ушей (мягко прижав ушной отросток, а не вводя пальца внутрь), а затем распраделите остальные четыре пальца симметрично на двух вертикальных линиях на лице. Указательные пальцы установите на центры закрытых глаз, средние – у начала крыльев носа, оставив небольшой проход для воздуха, безымянные – чуть выше уголков губ, а мизинцы – чуть ниже уголков губ. Таким образом, нижние два пальца замыкают отверстие рта. Давление всех пальцев должно быть равномерным, но не сильным. Важнее всего ощущение полной отрезанности от внешних сигналов, способность не реагировать ни на что извне.

Дыхание льва

Sat, 02 Sep 2023 04:42:00 +0000

Дыхание льва рекомендуется выполнять при частых простудах, ларингите, тонзиллите, фарингите, нарушении оттока венозной крови, пониженном иммунитете ротовой полости, при болях в шее и храпе.

Дыхание Льва очищает организм от токсинов и полезно для пятой чакры, а также для щитовидной железы.

Тот, кто регулярно практикует Дыхание Льва, развивает в себе физическую и ментальную силу. Человек приобретает власть над самим собой, становится сдержанным, дисциплинированным и бесстрашным. При этом пропадает импульсивность в реакциях.

Откройте рот, высуньте язык и закатите глаза. Держите 60 секунд. Вдохните через нос, сожмите кулаки и одновременно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте язык, выпучите глаза, разожмите руки. Повторите 3 раза.

Кундалини лотос

Sat, 26 Aug 2023 10:34:00 +0000

Кундалини Лотос - открытый лотос - является статической позой. Асана направлена на развитие чувства равновесия, укрепление мышц-стабилизаторов, мускулатуры рук и ног. Регулярная практика способствует растяжению задней поверхности бедра и голеностопных мышц. Помогает гармонизировать сексуальную энергию.

Займите позицию сидя на ягодицах, ноги вытяните перед собой. Спину держите прямой, макушка направлена вверх. Лицо смотрит вперед. Начните разводить ноги в стороны настолько, насколько позволяет это сделать растяжка. Обхватите большие пальцы обеих ног сначала большими, затем указательными и средними пальцами рук. Теперь, не сгибая коленей и не отрывая пальцев, медленно поднимите ноги. Между ногами и полом должен образоваться угол 60 градусов. Держите равновесие, балансируя на копчике. Спина остается прямой. Устремитесь вверх сердечным центром.

Для новичков может быть сложно удерживать равновесие, поэтому можно облокотиться на стену или сосредоточиться на определенной точке перед собой. Вы можете немного согнуть колени, если растяжка не позволяет полностью выпрямить ноги, но при этом позвоночник должен оставаться прямым.

Подъем таза

Sat, 26 Aug 2023 10:33:00 +0000

Сгибая ноги в коленях, подтянуть пятки поближе к ягодицам и установить ступни на полу.

Опираясь на ступни, шею, плечи и затылок, поднять таз повыше.

Опустить таз. Повторить от 5 до 25 раз.

Сат крийя

Sat, 26 Aug 2023 10:31:00 +0000

Сат Крийя – это один из бриллиантов Кундалини йоги, который позволяет осуществить всё вышеперечисленное – ТОЛЬКО ЕСЛИ практиковать осознанно и обращать внимание на то, что происходит во время выполнения упражнения и после его завершения.

Сат Крийя – основная крийя Кундалини йоги и одна из наиболее эффективных крий, предназначенных для восстановления и устранения вреда, причинённого организму в результате стресса или приема наркотиков. Для получения нижеследующих и других эффектов рекомендуется включать в свою практику, по меньшей мере, 3-минутную Сат Крийю.

Сат Крийя помогает в исцелении сексуальных дисфункций (включая импотенцию, преждевременное семяизвержение и сексуальные фобии) путём усиления сексуальной системы и стимуляции природного потока сексуальной энергии. Она балансирует сексуальные импульсы, налаживая связь между сексуальной энергией и системами тела; вливает эту ценную творческую силу во все виды творческой активности.

Практика Сат Крийи также может помочь тем, кто страдает от умственных и физических расстройств, поскольку она балансирует хаотичную, заблокированную, неверно движущуюся энергию в нижних трёх чакрах; открывает движение энергии.

Можно улучшить общее физическое состояние и усилить работу сердца посредством распределения сексуальной энергии и ритмичных движений в этом упражнении.

Сат Крийя активизирует каналы энергии Кундалини, питающие тело и пробуждающие сознание.

Советы к практике

Важно ритмично выполнять Сат Крийю. Установите комфортный, постоянный ритм, который оставляет время на выполнение замков во время и после втягивания пупка. Комфортный ритм будет волнообразно перемещать энергию вверх и вниз по спине. Покачивание пупком создаст волну, стимулирующую пробуждение Кундалини. Не ускоряйтесь.

Осознавайте ощущения в спине и пульсацию света, которая усиливается и становится всё более и более приятной. Наслаждайтесь пробуждением и погружайтесь в опыт. После окончания крийи сядьте в медитативную позу или расслабьтесь на спине, чтобы интегрировать опыт и насладиться пробуждённым сознанием и светом души.

Сядьте на пятки, вытяните руки вверх, локти касаются ушей, пальцы в замке, указательные пальцы вытянуты вверх.

Произносите Сат Нам в постоянном ритме (примерно 8 повторений за 10 секунд или в комфортном для вас темпе), будьте внимательны и не ускоряйтесь. Произносите мантру из пупка и солнечного сплетения, притягивая пупок к спине на Сат и расслабляя живот на Нам. Это создаёт волнообразное движение в спине: Сат создает волну, направленную вверх, а Нам – волну вниз).

Фокусируйтесь на втягивании пупка, но не старайтесь сознательно выполнять корневой замок (мулабандха). Замок будет втягиваться сам, поскольку те мышцы, которые участвуют во втягивании пупка, связаны с мышцами, участвующими в выполнении корневого замка. Бёдра и спина не двигаются, единственное движение – это лёгкое покачивание грудной клетки и рук в ритме Сат Нам.

В завершение сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, выполните лёгкие замки, используя мышцы ануса, сексуальных органов, промежности, диафрагмы и шеи, чтобы энергия потекла по спине вверх и спустилась вниз через макушку. Мощно выдохните. Глубоко вдохните, выдохните, задержите дыхание и выполните замки. На задержке дыхания можно выполнить замки несколько раз. Выполняйте замки и на вдохе, и на выдохе, чтобы балансировать смешение праны и апаны.

Если вы никогда не употребляли наркотики или уже очистили тело от последствий их употребления, то можете выполнять Сат Крийю с открытыми ладонями, надавливающими одна на другую. Это высвобождает большее количество энергии, но обычно не преподаётся на открытых классах йоги, поскольку у присутствующих может быть ослабленная нервная система вследствие употребления наркотиков. Также сложнее сохранять позу, когда ладони не переплетены.

Выполняйте, по меньшей мере, 3 минуты. Продолжительность может быть увеличена до 31 минуты, но 5-11 минут тоже отличное время.

Один из способов сделать практику постоянной – это начать с 2-3 минут, затем делать 3-5 минутный перерыв, затем ещё выполнять 2-3 минуты и 3-5 минутный отдых. Или же просто увеличивайте время на 1 минуту в день, или найдите метод, который подходит лично вам.

Всегда заканчивайте практику долгой глубокой релаксацией. Идеально, если время расслабления соответствует времени выполнения. Никогда не вскакивайте сразу после выполнения практики, даже если вы чувствуете себя наполненными силой. Телу нужно время, чтобы интегрировать эффекты. Вам нужна польза от практики.

КОММЕНТАРИИ: Классическая Сат Крийя выполняется как отдельное упражнение или в завершении практики. Сат Крийя прокачивает сексуальную энергию через весь организм и мозг, поднимает Кундалини.

Уважайте силу этой практики, позвольте ей исцелить тело и должным образом подготовить его к высшим переживаниям. Это не просто упражнение – это крийя, которая работает, затрагивая все уровни бытия, известные и неизвестные, осознанные, неосознанные и подсознательные.

Сат Крийя пробуждает тонкие энергии. Это не аэробика. Можно заблокировать энергетический поток и утратить опыт высших энергий, если слишком сильно напрягать тело или выполнять практику слишком агрессивно. Если будет слишком сильная стимуляция, вы получите приток энергии и скоротечный пранический опыт, но будете не в состоянии интегрировать высвобожденную энергию в свою психику. Приготовьте себя к постоянству, терпению и умеренности. Трансформация гарантирована.

Если у вас нет времени ни на что другое – практикуйте Сат Крийю ежедневно, чтобы поддерживать тело как чистый и наполненный жизнью храм души!