Кошка-корова
August 26, 2023 at 12:06 pm
Поза Коровы:
- Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.
- На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
- Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины.
- Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Поза Кошки:
- На выдохе вытолкните спину вверх, слегка отталкиваясь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.
Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик.
Теперь чередуйте "корову" на вдохе и "кошку" на выдохе в постоянном ритме. Каждый прогиб занимает полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. Необходимо, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и чтобы они заканчивались также одновременно.
Польза:
- Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.
- На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
- Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины.
- Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Поза Кошки:
- На выдохе вытолкните спину вверх, слегка отталкиваясь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.
Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик.
Теперь чередуйте "корову" на вдохе и "кошку" на выдохе в постоянном ритме. Каждый прогиб занимает полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. Необходимо, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и чтобы они заканчивались также одновременно.
Польза:
мягко вытягивает позвоночник и восстанавливает его гибкость;
укрепляет мышцы шеи; улучшает осанку ;
убирает болезненные ощущения и скованность мышц спины,
снимает общее утомление после длительной сидячей работы или продолжительного пребывания в неудобной позе;
успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему;
массирует органы брюшной полости, что ведет к улучшению функции пищеварения и мочевыделения;
улучшает состояние легких и дыхательной системы; способствует насыщению крови кислородом;
благотворно влияет на женскую репродуктивную систему; облегчает менструальные боли.
