Анулом Вилом
September 18, 2023 at 8:43 am
Анулом Вилом, известное как попеременное дыхание через ноздри, включает в себя вдох через одну ноздрю и выдох через другую ноздрю. Левая ноздря соответствует лунной Ида-нади, а правая - солнечной Пингала-нади. Анулом Вилом очищает Ида и Пингала нади, создавая ощущение гармонии в душе, теле и сознании. Дыхание через ноздри стимулирует работу чакр и основных центров головного мозга, уравновешивая мужскую и женскую энергии. Эта пранаяма наполняет тело жизненной силой, одновременно снимая пранические блокировки и уравновешивая два полушария мозга. Ее регулярное выполнение стимулирует Сушумна Нади и может даже вызвать пробуждение Кундалини. Анулом Вилом часто рекомендуется использовать при головной боли или мигрени, вызванных стрессом. Эта пранаяма питает организм за счет дополнительного притока кислорода, благотворно воздействуя на мозг и дыхательную систему. Кроме того, она очищает кровь от токсинов, что способствует нормальной работе сердечно-сосудистой и кровеносной систем.Техника выполнения:
1. Сядьте в простую позу. Держите позвоночник и шею прямыми, закройте глаза.
2. Затем левой или правой рукой выполните Вишну-мудрой, согнув указательный и средний пальцы, удерживая безымянный, мизинец и большой палец прямыми.
3. Положите другую руку на колено в Гьян или Чин мудру.
4. Закройте кончик правой ноздри большим пальцем и сделайте глубокий вдох через левую ноздрю на 4 счета. Почувствуйте, как воздух проходит через левую ноздрю в легкие.
5. Теперь закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и отпустите большой палец из правой ноздри, чтобы полностью выдохнуть на 8 счетов.
6. Закройте левую ноздрю, после полного выдоха глубоко вдохните через правую ноздрю на 4 счета.
7. Закройте правую ноздрю, отпустите безымянный палец и мизинец и выдохните через левую ноздрю на 8 счетов.
На этом завершается один цикл дыхания Анулом Вилом.
Один цикл дыхания Анулом Вилом включает вдох через левую (4 счета) + выдох через правую (8 счетов) + вдох через правую (4 счета) + выдох через левую (8 счетов).
Таким образом, выполняя Анулом Вилом в течение 1 минуты, вы выполните 2,5 раунда. Первоначально вы можете практиковать его от 10 до 12 раундов, что примерно займет 5 минут за один раз.
