Крийя для достижения комфортного и счастливого сна

«Лучшая любовь - равное служение всем».
Йоги БхаджанЭтот комплекс стимулирует Пупочный Центр так, чтобы мы могли получить опыт Сукх Нидры - комфортного счастливого сна. В идеале комплекс лучше выполнять перед отходом ко сну, что избавит вас от тревожных сновидений и очистит подсознание.

1. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, расслабьте спину. Поднимите левую руку и правую ногу под углом 90 градусов. Удерживайте эту позу, поднимая и опуская голову так быстро, как только можете. Это называется «удары головой». 1,5 минуты.

2. Лёжа на спине, положите руки под поясницу для поддержки и поднимите обе ноги вверх. Быстро двигайте ногами из стороны в сторону, скрещивая их. Двигайтесь быстро. 2 минуты.

3. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела и поднимите левую ногу под углом 90 градусов. Держите левую ногу, затем расположите правую так же. Заведите левую ногу за голову, коснитесь поверхности пола. Затем опустите обе ноги и лягте ровно. Продолжайте выполнять упражнение 2 минуты.

4. Повторите упражнение 3, но смените ногу, которой касаетесь пола за головой. Сначала поднимите на 90 градусов правую ногу, затем левую. Правую ногу заведите за голову, коснитесь поверхности пола. Затем опустите обе ноги и лягте ровно. Выполняйте упражнение 2 минуты.

5. Сядьте в Простую Позу и соедините руки в замок за спиной, расположив их в области поясницы. Наклонитесь вперёд и коснитесь лбом пола, поднимая руки в Йога Мудру. Снова поднимитесь, опуская руки и сохраняя замок. Двигайтесь быстро. 2 минуты.

6. Встаньте на колени и обопритесь на руки. Начните прогибы в Позе Кошка-Корова. Двигайтесь быстро. 1 минута.

7. Сядьте в Позу Ворона и расположите руки, сомкнутые в замок, на макушке. Вставая, делайте вдох, и выдыхайте, возвращаясь на корточки в Позу Ворона. Поддерживайте равновесие благодаря локтям. Выполняйте 1 минуту. Двигайтесь быстро. (Это упражнение указывает на состояние вашего электромагнитного поля.)

8. Лягте на живот и расположите руки вдоль тела. Используйте пупок, чтобы прижать бёдра к полу и поднять грудную клетку без помощи рук. Сводите лопатки, чтобы помогать груди подниматься. Быстро двигайтесь вверх и вниз. При правильном и быстром выполнении это упражнение улучшает состояние рёбер. 1 минута.

9. Лягте на живот и выполняйте следующие упражнения:
А. Потянитесь назад и захватите левую ногу обеими руками. Поднимайте и опускайте грудную клетку, держась за левую ногу. Двигайтесь быстро в течение 20 секунд.

Б. Смените ногу и продолжайте выполнять упражнение, держась за правую ногу обеими руками. Двигайтесь быстро.

10. Примите Позу Кобры, затем опуститесь на пол. Продолжайте подниматься в Позу Кобры и опускать грудную клетку. Двигайтесь быстро и ощущайте свободу. 20 секунд.

11. Быстро перевернитесь на спину и сомкните руки в замок, захватив согнутые колени. Приблизьте нос к коленям. Катайтесь из стороны в сторону (перекатывайтесь слева направо, а не от бёдер к голове.) 1,5 минуты.

12. Лягте на живот ровно, расположив руки вдоль тела ладонями вверх. Усните на 31- 45 минут. Это время сна - необходимая составляющая комплекса.

Ида

1. Сядьте в простую позу, вытяните левую руку в сторону и в вверх под углом примерно сорок пять градусов, запястье расслаблено и рука безвольно свисает. Начните качать правой рукой по направлению к сердечному центру и от него, двигаясь от локтя. Ладонь обращена к вашей груди. Округлите рот и дышите через рот дыханием огня. Дыхание должно быть направленно вверх от первой чакры. 5 1/2 минуты.

2. Камал Лакшми Крийя: сложите руки в мудре лотоса у вашего сердечного центра. Закройте глаза и сосредоточьтесь на вашем лбу. Мысленно напишите на лбу воображаемым карандашом пять слов ”Хар, Хар, Ва, Хе, Гуру ". 3 минуты. Теперь представьте себе огромный цветок лотоса прямо перед вашим сердцем с Богиней Благосостояния Лакшми, в центре. По обе стороны от нее стоят два огромных белых слона, они обвивают ее гирляндами, осыпают лепестками роз и распыляют нектар. 3 минуты. Еще 3 минуты объединяйте эти два образа. Наконец, сконцентрируйтесь на точке третьего глаза и проецируйте из него луч света. 7 минут. (В классе Йоги Бхаджан играл на гонге и учил излучать свет с каждым ударом гонга.)

3. Повторите упражнение №1 в течение 1 1/2 минуты.

4. Сложите руки в молитвенной мудре у вашего сердечного центра и медитируйте. Сконцентрируйтесь на ладонях ваших рук и сбалансируйте вашу энергию. Слушайте «Наад Благословение» Санджиит Каур. 4 минуты.

Такое применение позитивного воображения и мысленных образов прекрасно, если вы выполняете все точно и дисциплинированно. Если вы не найдете время делать это осознанно, ум все равно начинает это делать. Это и есть игра ума. Либо вы сознательно очищаете свой ум, либо он погружает вас в фантазии и сны. Иногда это неконтролируемое очищение становится настолько сильным, что ум выходит из-под контроля. Это то, что мы называем нервным срывом.
Йоги Бхаджан
Источник: Self-Knowledge перевод Юлии Семёновой, специально для проекта Школа счастливой женщины Шакти.

Крийя "Суть личности"

Когда вы отягощены шрамами и разочарованиями жизни, трудно чувствовать более широкую реальность, частью которой вы являетесь. Боль создает блоки для втекания космической энергии, и вы становитесь менее чувствительны к своим собственным возможностям. Этот комплекс ведет прану сквозь ваше тело к сердечной чакре, «открывая» сердце так, что вы можете давать и принимать любовь без страха, злости или возмущения и воспринимать сострадание. В этом состоянии сострадания вы отпускаете боль бывших отношений, приводите в действие текущие отношения на более высокий уровень и начинаете выражать нашу божественную сущность.Упражнения этой крийи отпускают напряжение, укрепляют усвоение и открывают легкие.1. Сядьте в простую позу, руки подняты впереди параллельно полу ладонями вниз. Раздвиньте руки немного в форму V и вращайте ими в обратном направлении большими кругами (1). Начните Дыхание Огня и постепенно увеличивайте силу дыхания пока вы вращаете руками быстрее и быстрее, шире и шире. Продолжайте 4 минуты.
Для лучших результатов делайте это упражнение очень энергично. Чем быстрее дыхание, тем более мощно это стимулирует сердце.2. Лягте на живот и примите Позу Лука (2). Качайтесь назад и вперед от плечей к коленям, координируя движение с Дыханием Огня, так мощно, что чувствуете огонь, выходящий из ваших ноздрей. Продолжайте 1 минуту.3. Лягте на спину с бедрами, прижатыми к груди, лоб к коленям (3). Качайтесь по всей длине позвоночника, скоординированно с Дыханием Огня, втечение 1 ½ минут.4. Примите Позу Ворона с руками сомкнутыми в Замок Венеры на макушке головы (4А). На счет 1 вдохните и поднимитесь (4В) и на счет 2 выдохните и сядьте на корточки в Позу Ворона. Продолжайте на 52 счета.5. Повторите Упражнение 1 в течение 2 минут.6. Сядьте в простую позу и перекрестите руки ваши руки в центре груди над Сердечным Центром (6). Закройте глаза. Отпустите любые самоограничения—окружающее вас в Личность. В этом расширенном сознании вы воспримите вашу сущность. Сохраняйте сфокусированность и медитируйте в течение 11-31 минут.(Музыка: Dhan Dhan Ram Das Guru Санджит Каур. Подпевайте, испуская луч из вашего сердца. Взывайте к Гуру Рам Дас открыть ваше сердце и создать чудо в вашей жизни)

Крийя для первой чакры

Сегодня мы будем работать с первой чакрой, даже если большинство из нас не знает о ее существовании; обычно мы используем ее один или два раза в день, но здесь мы пройдем через нее, чтобы почувствовать ее и понять ее; мы установим отношения с ней, мы ее часть. Время выполнения 16 минут. Мантра - Хами Хам Бра(х)м Хам . Глаза сосредоточены на кончике носа, держите ваш язык немного позади, закрепите его в нижней части вашего рта, и затем пойте мантру на выдохе. Давление будет локализоваться вокруг вашего рта; кто-то станет нервничать. Это очень легкая поза, но когда вы будете ее выполнять вы испытаете много боли во рту. Когда эта область начнет работать, нервные клетки также начнут меняться; начните сжимать анус во время движения руками, как на картинке, мы посылаем сигнал в сыворотку в позвоночном столбе, чтобы она начала обновляться.
Когда вы сжимаете анус, ваши 72 нерва начинают сокращаться, и вся ваша нейронная система почувствует, что происходит что-то новое; ваше тело начнет обретать баланс. Осознайте энергию земли, спящую энергию внутри вас, и она пробудится.
ОК... дайте ему силу, сожмите его...ваш анус.

В конце вдохните долго и глубоко, ощутите каждую частичку вашего тела и выдохните (повторите дважды, делаете это так, как будто ваше тело сделано из стали) и расслабьтесь. Перевод Юлии Семёновой, специально для проекта Школа счастливой женщины Шакти. (Перевод мантры. Мы – это мы, мы – это Бог. Эта мантра дословно переводится как «мы – это божественный дух. Мантра обращает нашу идентификацию к ее истинной, подлинной сути. Хами Хам – это Земля, это наше эго, личность. Бра(х)м Хам – это Небеса, эфир, тонкие аспекты Я, Душа.)

(Из серии классов для чакр Йоги Бхаджана

Субагх крийя изобилия

- открывает канал изобилия, даже если нужда прописана по судьбе.
- помогает вернуться в позитивное умонастроение,
- помогает принимать взвешенные решения,
- мощно заряжает энергией,
- высвобождает заблокированную энергию,
- пробуждает спящую энергию и активирует все наши спящие ресурсы.
- моментальное понимание как и когда действовать, а когда повременить.

Субагх Крийя даёт чёткость, слаженность, тренирует волю и пробуждает интуицию, учит действию от сердца и горению из живота.

Согласованность души, тела и расширение сознания.

Практика состоит из пяти простых упражнений, каждое их которых следует выполнять одинаковое количество времени. Вы можете начать с 3 минут для каждого упражнения, но если в вашей жизни всё очень плохо и вы испытываете нужду в деньгах, работе, жилье и так далее, делайте их по 11 минут. Практиковать Субагх Крийю рекомендуется в течение 40 дней, а для получения еще более стойких результатов — 90 или 120 дней.

Перед практикой откройте пространство, трижды спев мантру Онг Намо Гуру Дев Намо. В завершение трижды спойте мантру Сат Нам (долгий Сат, короткий Нам).

Варианты исходной позы для практики

НА ПОЛУ: простая поза со скрещенными ногами и с прямой спиной.
НА СТУЛЕ: стопы касаются пола, щиколотки и ноги не перекрещиваем, спина прямая, опора на спинку стула.

Первое упражнение. Только это упражнение крийи можно практиковать и отдельно от других её частей. Первая медитация комплекса настолько сильна, что Йоги Бхаджан предлагал делать её только 3 минуты, если у вас есть работа, и более длительное время — для безработных. Руки, согнутые в локтях, расположите перед собой на уровне груди под углом примерно 45 градусов к полу. Соедините внешние стороны указательных пальцев так, чтобы большой палец левой руки был под большим пальцем правой. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Произносите мантру Хар, слегка подтягивая живот и в ритме мантры ударяйте боковыми сторонами кистей рук от основания мизинца до основания ладони. Затем ударьте стороной указательного пальца. Меняйте два положения в ритме мантры, примерно 1 удар в секунду.

Второе упражнение. Растопырьте пальцы, поднимите руки вверх под углом не более 60 градусов. Закройте глаза и направьте взгляд в межбровье. В ритме мантры Хар (здесь мантру уже не произносим, а слушаем запись, например, в варианте Tantric Har в исполнении Симран Каур) начните перекрещивать руки над головой. Меняйте их положение: сначала впереди левая, затем правая. Руки всё время сильные и прямые, а пальцы растопырены.

Третье упражнение. Та же поза, но при этом большой палец очень сильно зажмите внутри кулака. Руки все также вытянуты на 60 градусов над головой. Произносите вслух мощно из пупка мантру Хар в ритме 1 повторение в секунду. В ритме мантры совершайте руками небольшие обратные вращения. Рука прямая, локти не сгибаем, делаем небольшие, но интенсивные круги всей рукой, продолжая сильно сжимать большой палец внутри кулака. Пусть весь позвоночник трясётся, а тело слегка отрывается от земли от интенсивности движения.

Четвёртое упражнение. Согните руки в локтях, расположите ладони перед грудью — правая идёт вверх, левая вниз, затем левая вверх, а правая вниз. Одновременно с движениями рук монотонно повторяйте мантру Хар Харэй Хари Вахэ Гуру (на одно полное движение рук примерно один цикл мантры). Разбейте время этого упражнения на 3 равных отрезка. Первую треть времени мантру произносите в полный голос, вторую треть времени — шёпотом, третью — насвистывайте.

Пятое, завершающее, упражнение. Остаёмся сидеть, позвоночник прямой. Сложите руки как на фото — правая поверх левой. Локти смотрят в стороны, предплечья параллельны полу, ладони смотрят вниз. Не захватывайте руки и не поддерживайте одну другой. Положение рук должно быть устойчивым. Дышите настолько медленно, насколько возможно, делая задержку на вдохе. Попробуйте довести ваше дыхание до циклов: вдох — 20 секунд, задержка на вдохе — 20 секунд, выдох — 20 секунд. В начале может быть сложно дышать по 20 секунд, поэтому дышите по 4, 8, 12 секунд — главное, чтобы вдох, задержка и выдох были равными по длительности.

Переживание опыта истинного я

1. Сядьте в простую позу. Переплетите пальцы и поверните мудру так, чтобы ладони были направлены наружу. Вытяните руки прямо перед собой, не сгибая в локтях. Это называется обратным локтевым замком. Будьте устойчивы и не поднимайте и не опускайте руки, когда вы находитесь в этом положении. Глаза сосредоточены на кончике носа. Попробуйте дышать только один вдох в минуту. Вдохните в течение 20 секунд, удерживайте в течение 20 секунд и выдыхайте в течение 20 секунд. Продолжайте это долгое, медленное, глубокое дыхание в течение 3 минут. Если у вас проблемы с желудком и пищеварением, ваши локти могут болеть или чувствовать себя некомфортно.
2. Оставайтесь в положении, сфокусировав глаза на кончике носа. Постоянно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот силой пушечного огня. 3 минуты. Степень, до которой вы можете исцелить себя сейчас, будет прямо пропорциональна силе вашего дыхания.
3. Оставайтесь на месте. Вдохните, задержите дыхание и прокачивайте пупок. Когда вы больше не можете задерживать дыхание, выдохните. Немедленно вдохните и снова качайте пупком. Продолжайте в своем собственном ритме дыхания, качая пупком так энергично, как только можете. 3 минуты.
В завершение: сделайте вдох, задержите дыхание на 15 секунд, вытяните руки как можно дальше, оказывая давление на соединенные пальцы. Выдохните через рот, как пушечный огонь. Повторите эту последовательность еще два раза. Если этот набор будет практиковаться в течение 120 дней, вы получите отличную жизненную силу, личное превосходство и новое представление о том, кто вы есть. Он работает над небесной концепцией третьего слоя человеческого разума.
Пробуждение Закона Разума в Первоначальном Я: Если вы находитесь в сложной ситуации, когда вам нужно найти решение, контролируйте свое дыхание, вдыхая 20 секунд, удерживая 20 секунд и выдыхая 20 секунд. Ответ, который вам нужен, придет к вам.
Я хочу дать вам ту глубину и ту силу, которая ваша ... истинного вы. Йоги Бхаджан
Чтобы полностью распространить созданную вами энергию, вытяните палец Юпитера вверх и зажмите остальные три пальца большим пальцем. Руки согнуты в локтях сбоку от тела начните вращать руками по кругу от себя как можно быстрее. Это движение должно быть настолько энергичным, чтобы весь позвоночник двигался. 2 1/2 минуты. Вдохните и расслабьтесь.
Источник: Self-Knowledge7

7 апреля 1993

Первичная настройка мозга

Следующая простая последовательность настроит третий слой нейронов на единый ритм и отрегулирует работу артериального круга головного мозга.
Когда человек осознает свое достоинство, на земле нет силы, которая могла бы его поколебать. Йоги Бхаджан  22.04.1993

1. Сядьте в легкую позу с прямым позвоночником. Большой палец прижат к бугорку под пальцем Меркурия(Мизинец). Палец Солнца(Безымянный) и палец Меркурия прижимают большой палeц, удерживая его на месте. Палец Юпитера(Указательный) и Сатурн(Средний) прямые. Согните руки в локтях, держа предплечья параллельно земле. Руки держатся на уровне сердечного центра ладонями вниз, а пальцы Юпитера и Сатурна каждой руки направлены друг к другу.
Сделайте рот буквой «O» и вдохните через закругленный рот затем выдохните через нос. Сила выдоха заставит ваш нос сморщиться. Когда вы выдыхаете через нос, руки и предплечья двигаются параллельно друг другу, так что пальцы Юпитера и Сатурна направлены прямо от вас. Когда вы вдыхаете через рот, вернитесь в исходное положение. Сосредоточьтесь на кончике носа. 3 минуты.
Это упражнение заставляет пульсировать затылочную часть головы, что увеличивает приток кислорода непосредственно к мозгу, стимулирует гипофиз и устанавливает правильную пульсацию шишковидной железы. Упражнение избавляет от провалов в памяти, обмороков, ночных кошмаров.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, и сожмите челюсть и зафиксируйте задние зубы, напрягите все мышцы. Выдохните с силой с пушечным дыханием через рот. Повторите эту последовательность еще два раза и расслабьтесь.
2. Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Держите пальцы Юпитера и Сатурна прямыми, согните пальцы Меркурия и Солнца и зажмите их большим пальцем. Согните локти так, чтобы ваши предплечья были направлены вверх, а руки находились на уровне плеч, а пальцы Юпитера и Сатурна были направлены вверх. Дыхание - это быстрое диафрагмальное дыхание через закругленный рот. Будет звук «ху-ху-ху», похожий на звук бабуинов. Диафрагма будет двигаться так же быстро, как крылья колибри.
Как можно быстрее вращайте руками маленькими наружными кругами, пока вы быстро дышите через округлый рот. 3 минуты.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, пока вы напрягаете все мышцы и плотно сжимайте губы. Выдохните с силой с пушечным дыханием через рот. Повторите эту последовательность еще два раза и расслабьтесь.
3. Держите руки в той же мудре, что и во втором упражнении. Оставайтесь в простой позе и вытяните прямые руки в стороны, ладони рук направлены вверх, а пальцы Юпитера и Сатурна - прямо. Выверните кисти назад, насколько можете. Локтевые сгибы направлены вверх. Вы почувствуете целительную боль в руках. Если локти развернуты правильно, грудь автоматически прогнется вперед и грудная клетка поднимется. Задержитесь в этом положении, дыша естественно. 3 минуты. Правильно сделанное, это положение приведет к изменению спинномозговой жидкости в позвоночнике, что принесет молодость и баланс в организм.
В завершение: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд, сожмите челюсть и зафиксируйте задние зубы, напрягите все мышцы и выкручивайте локти с максимальным усилием. Выдохните с силой с пушечным дыханием через рот. Повторите эту последовательность еще два раза и расслабьтесь.
Источник : Self-Knowledge

Ситали уни крийя

Исключительно сокровенная крийя, представляющая подлинную внутреннюю сущность сакральной йоги. 19 апреля 1990 г.
Комментарий Джасвант Сингх Хокинса, доктора медицины: «На коробке с видеозаписью этого класса написано: "Эту крийю следует выполнять вечером, и в день практики после 12 часов дня можно есть только цитрусовые". Ни на данном классе, ни на предыдущем по этому поводу ничего не говорилось. Однако большинству студентов эти инструкции были своевременно переданы по телефону, так что они смогли выполнить их перед классом. Ничего не говорилось также о том, нужна ли цитрусовая диета, когда крийя практикуется как 40-дневная медитация. Не имея других указаний, мы можем предположить, что цитрусовая диета требуется всегда, когда практикуется данная крийя».
Как выполнять мудру: В этой крийе используется Шанмукхи Мудра (когда мы аккуратно закрываем 7 отверстий в голове, чтобы нам легче было сосредоточиться на внутреннем мире): Поднесите руки к лицу, локти направлены в стороны. Мягко прижмите большие пальцы к солнечным точкам на ушах (нижний кончик мочки уха, «те маленькие штучки, за которые мастер треплет вас, когда вы ошибаетесь»). Очень осторожно, едва касаясь, положите пальцы Юпитера (указательные) на опущенные веки. Пальцами Сатурна (средними) легко прикоснитесь к крыльям носа (там, где оканчиваются каналы ида и пингала). Пальцы Солнца (безымянные) положите с обеих сторон на верхнюю губу, и пальцы Меркурия (мизинцы) поместите на нижнюю губу.
«Это самые нежные и чувствительные точки во всём вашем теле. Теперь направьте взгляд вперёд через опущенные веки и создайте экран. Тело совершенно неподвижно. Это просто акупунктура. Очень лёгкое, нежное прикосновение. Нам просто нужно привести к балансу 5 антенн и 5 таттв (земля, воздух, вода, огонь и эфир), больше ничего. Внизу мочки уха находится солнечная точка. Солнце, жар локализуется в мочках ушей. Верхние веки представляют эфир. Ида и пингала (ноздри) связаны с праной (таттва воздуха). Губы: верхняя губа - вода, нижняя губа - земля. Все эти таттвы мы можем почувствовать в своём теле. В таком положении вы можете начать испытывать раздражение, но просто старайтесь сосредоточиться на правильном выполнении».
1. Сядьте в Простую Позу, выпрямите позвоночник, втяните подбородок и приподнимите грудную клетку. Выполните Шанмукхи Мудру, поместив кисти рук на лицо и закрыв отверстия. Свистите под запись «Сат Нам Вахэ Гуру», индийская версия N2). Свистите на вдохе и на выдохе. «Используйте свист с удвоенной силой, вдыхая и выдыхая». Не давите пальцами на лицо, прикосновения в мудре должны быть лёгкими и нежными. 31 минута.
2. Уберите руки от лица. Продолжая сидеть, начните трясти всем телом, каждой его частью, как можно интенсивнее, в быстром ритме (это упражнение выполнялось под запись «Ритмы Бангары»). «Вкладывайте энергию, вкладывайте силу, используйте проекцию и воображение. Танцуйте всем телом. Пусть кровь циркулирует, пусть нервная система перестроится. Ваше тело должно вспотеть. Если вы не вспотеете, вы упустите этот замечательный шанс остаться молодым». 5,5 минуты.
Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание на 15 секунд и потянитесь всем телом вверх, широко разведя пальцы рук, напрягая их, как стальные. Пусть пять таттв придут в равновесие. Выдохните. Глубоко вдохните, задержите дыхание (5-10 секунд) и снова потянитесь. Выдохните. И последний раз глубоко вдохните, задержите дыхание (5-10 секунд) и потянитесь вверх. Выдохните и расслабьтесь.
«И завтра (после выполнения этой крийи) вы уже не будете такими, как сегодня. Это исключено. Истинная правда».

Медитация очищение крови

«Живи как Бог. Отдавай как ангел. Будь ярким, красивым, процветающим человеком. Йоги Бхаджан.  9 ноября 1995 г.

1. Сядьте в простую позу, спина прямая. Согните локти так, чтобы обе руки находились перед вашим телом около сердечного центра. Держите пальцы Юпитера(указательные) прямыми, остальные пальцы согните и прижимайте большим пальцем. Палец Юпитера правой руки направлен вверх. Палец Юпитера левой руки параллелен полу и указывает на большой палец правой руки. Оставьте расстояние в шесть дюймов(15,24см) между левым пальцем Юпитера и большим пальцем правой руки. (Это пространство позволяет потоку электромагнитной нити энергии.) Слегка втяните подбородок и раскройте грудную клетку. Закройте глаза 9/10. Округлите рот. Глубоко вдохните через O-образный рот. Выдохните через нос. 7 минут. Это медитация Юпитера, которая может очистить кровоток и снять усталость и напряжение, если вы дышите глубоко и мощно. Именно это сознательное дыхание может принести вам большое облегчение.
2. Оставайтесь в том же положении и повторяйте вместе с записью Вахе Гуру Джио в исполнении Гьяниджи. Пойте касаясь кончиком языка верхнего неба. 4 1/2 минуты.
3. Начните петь шепотом, концентрируясь на мантре. Через 30 секунд Йоги Бхаджан включал запись Ниринджан Каур «Каждое сердцебиение», в то же время инструктируя студентов сосредоточиться на своем шептании мантры Вахе Джио еще 3 минуты.
4. Повторяйте мантру «Аад сач, Джугаад сач, Хэб(х)и Сач, Нанак Хоси Бхи Сач». Концентрируясь на этой мантре, продолжая слушать «Каждое сердцебиение». 1 1/2 минуты.
В конце: Вдохните, задержите дыхание на 15-25 секунд, одновременно вытягивая позвоночник вверх. (Эта медитация расслабляет вас таким образом, чтобы вы могли добиться большего растяжения позвоночника, чем это обычно возможно. Хорошо вытяните позвоночник, концентрируясь на каждом позвонке.) Выдохните и повторите эту последовательность еще два раза.
Источник: Self-Experience

Медитация "Милость Бога"

Техника позитивных утверждений, или аффирмаций, была известна еще тысячи лет назад. В ней нет ничего нового. Сила слов возрастает, когда они повторяются, и когда вы повторяете истину. Воздействие слов невероятно! Йоги Бхаджан дал нам одну из самых сильных аффирмаций, которую только может повторять женщина. Она называется "Медитация"Милость Бога, кратко "ММБ". Медитация "Милость Бога" призвана воззвать к внутренней милости, силе и сиянию каждой женщины и проявить их. Женщина действительно являет собой Милость Бога. Женщина-это Шакти. Вся сложность в том, что она этого не знает. Медитация "Милость Бога" призвана воззвать к внутренней милости, силе и сиянию каждой женщины и проявить их. Она помогает женщине напрямую настроиться на Ади Шакти. Изначальную Силу внутри ее женского существа. Она дает возможность направить эмоции в позитивное русло, превращает слабость в силу, развивает ясность ума и помогает эффективному общению, она дает женщине силу пройти через кармические испытания. При помощи этой медитации ограниченное эго погружается в Божественную волю. Кроме этого, она полезна для физического здоровья.
Благодаря практике этой медитации, мысли и поведение женщины, ее личность и проявления настраиваются на один лад с бесконечной красотой и благородством, которые раскрываются мантрой.
Выполняйте эту медитацию 40 дней. Лучшее время для практики – перед рассветом, а затем еще один раз – на закате. Какое замечательное начало дня и его окончание. Женщинам во время менопаузы рекомендуется выполнять эту медитацию пять раз в день.
Обязательное условие – пустой желудок.
Часть 1.
Лягте на спину, полностью расслабьте лицо и все тело. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и мысленно произнесите «Я - Милость Бога». Для поддержания счета вы можете по очереди напрягать пальцы. Полностью выдохните, задержите дыхание на выдохе и снова повторите 10 раз мантру, теперь уже на задержке выдоха. Вдохните и продолжайте эту последовательность 5 раз. За это время вы выполните 100 повторений этой мантры.
Часть2.
Отпустите дыхание, держите глаза закрытыми. Поднимитесь и сядьте в Простую позу. Соедините пальцы правой руки в Гьян мудру (большой и указательный пальцы соединены в колечко). Кисть левой руки поднята до уровня плеча, ладонь прямая, пальцы смотрят вверх. Это называется Поза Клятвы. Вы держите руку так, словно даете клятву. Поддерживайте обычный расслабленный ритм дыхания. Напрягайте по очереди по одному пальцу левой руки, удерживая остальные прямыми, но расслабленными. Напрягая тот или иной палец, медитируйте на управляющую энергию этого пальца, и вслух повторите пять раз «Я Милость Бога». Продолжайте эту последовательность с остальными пальцами, заканчивая большим.
Когда Вы медитируете на мизинец, Вы получаете энергию Меркурия и учитесь искусству коммуникации и принятия решений.
Когда Вы медитируете на безымянном, Вы получаете поддержку Солнца и Венеры, здоровье, красоту, благодать, достоинство.
Когда Вы медитируете на среднем, Вы объединяетесь с энергией Сатурна, Вы учитесь терпению и получаете такие качества как преданность и терпение, способность справляться с эмоциями.
Когда Вы медитируете на указательном, Вы настраиваетесь на энергию Юпитера и учитесь выходить за границы собственного опыта, приобретаете мудрость и расширение сознания, открываете себя к познанию Истины.
Качества большого пальца- позитивное эго и самоидентификация.
Выполнив обе части медитации, опустите левую руку и несколько минут оставайтесь расслабленными.
Ваши эмоции приобретут более позитивную направленность, а физическое и умственное здоровье значительно улучшится. Говорится, что если Вы будете практиковать эту медитацию в течение одного года, в Вашей ауре появятся серебряные и золотые оттенки, через Вас потечет великая сила и целительная энергия Бога и в жизнь Женщины приходит все,что должно быть...
И, да благословит вас Бог!
Шакта Парва Каур Кхальса "Кундалини йога. Поток Бесконечной силы".

Для бесстрашия и стойкости перед всей Вселенной

Практиковать во время сумерек.
Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы в Замок Медведя на уровне Сердечного Центра. Правая ладонь смотрит к себе, левая - от себя. Глаза на кончике носа.
Начните раскачивать тело вперёд на 10-15 см и возвращайтесь в центр. Движение медленное, постоянное и плавное. Двигайтесь вперёд и назад примерно 8 раз в 10 секунд.
Позвольте телу двигаться самостоятельно, не помогайте ему мышцами.
Пойте мантру «Хар» каждый раз, когда двигаетесь вперёд. Пойте следующим образом: заверните кончик языка назад так, чтобы каждый раз при произнесении мантры он касался верхнего нёба. Получившийся звук будет больше похож на «Ху(д)-ух». Звук мантры должен исходить из центра ротовой полости. «Хар» - это один из аспектов Бога - Созидающая Бесконечность. Продолжайте 11 минут.
В завершение сделайте вдох, задержите дыхание на 20 секунд, а затем потяните Замок Медведя со всей имеющейся в руках силой, чтобы энергия распределилась по всем частям тела. Повторите ещё 2 раза.
Комментарии: Одной из отличительных черт йоговского образа жизни является необходимость уделять внимание ритмам природы, частью которой мы являемся. По мере того как мы проявляем нашу созидательность в культуре, бизнесе и других сферах деятельности, мы можем с лёгкостью потерять связь с основами своей биологической природы, нашими энергетическими паттернами и циклами дня. Эта медитация выполняется во время сумерек, в то время как наша энергия меняется естественным образом. Мы извлекаем пользу из этих изменений и направляем изменения на то, чтобы они дали нам силу. Йоги Бхаджан говорил следующее: «Если язык должным образом завёрнут во рту, и вы начинаете повторять "Хар", вы поймёте значение слова "блаженство". Это может изменить вашу вибрацию, нервную систему и центральный нерв, чтобы они стали настолько сильными, что после практики вы сможете стать бесстрашными».
«Большинство поступков мы совершаем из-за страха. Мы думаем, что любим, но это не так. В нашей жизни любовь - это привязанность к эмоциям, а наш страх - ограничение наших собственных сил. Плохо и то, и другое. На самом деле, когда вы действительно влюблены, вы безграничны. Ничто не в силах вас остановить. Если вы боитесь, то вы словно замерзаете, вы не можете двигаться должным образом».
«В жизни вам необходимо делать две вещи - проживать день и ночь. Вы хотите пойти на работу, чтобы выполнить её. Неправильно. Вечером у вас свидание, вы хотите хорошо его провести. Неправильно. У вас есть день и ночь. Бог дал вам два сумеречных периода - с 4 до 7 утра и с 4 до 7 вечера».

Эк Крийя

Комментарии: Для достижения наилучших результатов поддерживайте пальцы напряженными и контролируйте дыхание. Позвольте энергии течь куда ей захочется. Дышите очень медленно.
Просто медитируйте на дыхание. Эта медитация уравновешивает праническое тело и нимб.

Эк крийя (от 5 до 11 минут)
1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником.
2. Расположите левую руку ладонью вниз
перед сердечным центром; левое предплечье должно быть параллельно полу.
3. Согните указательный, средний и безымянный так, чтобы кончики пальцев были направлены вниз, а сами пальцы прямыми.
4. Палец Меркурия (мизинец) и большой палец остаются параллельными земле и направлены вправо.
5. Согните правую руку так, чтобы локоть находился на уровне плеча, а предплечье перпендикулярно полу.
6. Согните правое запястье на 90 градусов так, чтобы ладонь была согнута, а пальцы направлены вперед.
7. Соедините три пальца, отведя палец Меркурия и большой палец как можно дальше. Сохраняйте позу и пальцы напряженными. Сила пальцев даст вам понять, что мозг ощущает происходящее и повышает чувствительность.
8. Глаза закрыты. Сконцентрируйтесь на точке "третьего глаза".
9. Дышите очень долго, медленно и глубоко. Контролируйте дыхание для достижения наилучших результатов. С помощью этого дыхания вы можете достичь максимального энергетического баланса; это единственная произвольная власть, которую вы имеете над своим праническим телом.
В завершении:
1. Глубоко вдохните, сразу же полностью выдохните, задержитесь на 20 секунд. Повторите еще два раза.
2. Расслабьтесь. Глаза сфокусированы на точке межбровья. Долгое глубокое дыхание.

Для быстрых и мощных перемен

Если, вы сможете делать эту медитацию по-настоящему долго, то она принесет вам быстрые и мощные перемены. Мантра очень мощная, так же сама поза

Позиция: сядьте в простую позу с прямой спиной.
Ладони: поместите левую руку сверху правой, ладони смотрят вниз, пальцы касаются друг друга. Большие пальцы смотрят в сторону тела, кончики больших пальцев давят друг на друга. Мудра находится ровно посередине между горловой и сердечной чакрами.
Руки: согнуты в локтях, чтобы мудра была комфортной. Руки параллельны полу.
Ноги: сидите на полу в позе со скрещенными ногами или на стуле так, чтобы вес обеих ног был равномерно распределен на полу.

Дыхание: сделайте глубокий вдох, на полном выдохе произносите мантру.
Глаза: открыты на 1/10
Мантра: состоит из восьми «хари» на одном дыхании, они произносятся в разных вокальных тональностях
Хари, Хари, Хари, Хари – громкая, мощная тональность
Хари, Хари, Хари, Хари – ниже тоном и тише: женская, мягкая и изысканная тональность
«Хари» произносится как «ха» (короткое) и «ри» с ударением на втором слоге. Они все произносятся на одном дыхании, примерно одна секунда на одно «хари», то есть 8 секунд на весь цикл. «Обе тональности очень важны».
Длительность медитации: на классе эту медитацию делали в течение 11 минут.
Йоги Бхаджан: «Вы можете быть живыми людьми с живым человеческим опытом. Вы все можете сделать одну вещь — перестать смотреть на свое прошлое. Если вы идете по склону горы и смотрите вниз, то сам факт того, что вы смотрите туда, может затянуть вас вниз. Произошло много несчастных случаев из-за этого… Чтобы стать взрослым в своей духовной жизни, а не только в физической, вы должны однажды решить: «Я есть! Я есть!». Вот и все! День, когда вы решите — будет самым удачным днем вашей жизни и вашей духовности. Давайте сделаем эту медитацию»
Йоги Бхаджан: «Вы рождены, чтобы удовлетворять свои эмоции? Или вы рождены, чтобы управлять ими?»

Мощная крийя для устранения напряжения и стресса

"Самая сильная комбинация против стресса – сделать расслабляющую Будда медитацию, и затем 31 минуту дышать, вдох 1 раз в минуту (вдох 20 сек., задержка 20 сек., и выдох 20 сек.). Это приведет вас в состояние спокойствия, которое играет важную роль в жизни."

"В повседневной жизни столько напряжения, что мы все впадаем в состояние потрясения. Мы упускаем возможности из-за недостатка чувствительности. Также мы упускаем множество возможностей из-за отсутствия восприимчивости."

Йоги Бхаджан

1. РАССЛАБЛЕННЫЙ БУДДА

Эта поза освободит вас от стресса и напряжения всего за 11 минут.

Сядьте простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Ваш правый локоть согнут и опирается на правое колено. Правая ладонь расположена на правой скуле, пальцы правой руки закрывают правую половину лба.

Закройте глаза и расслабьтесь.

Эта поза будет оказывать давление на вашу печень, поэтому просто расслабьтесь и позвольте телу приспособиться к позе.

Если вы хотите действительно расслабиться, включите мантру "Guru Ram Das Lullaby".

Продолжайте 11 минут.

2.ПОЧУВСТВУЙТЕ ЭНЕРГИЮ ЮПИТЕРА

Сядьте в простую позу с прямой спиной.

МУДРА ЛЕВОЙ РУКИ.
Задняя часть левой руки лежит на левом колене. Средний палец (Сатурна) пересекает Указательный палец (Юпитера). Мизинец и Безымянный пальцы согнуты и на них давит Большой палец.

МУДРА ПРАВОЙ РУКИ
Указательный палец (Юпитера) выпрямлен и тянется вверх. Остальные пальцы согнуты, на них давит Большой палец. Локоть согнут, а кулак и пальцы находятся на уровне подбородка.

Закройте глаза и расслабьтесь.

Быстро двигайте по кругу Указательным пальцем. Сконцентрируйтесь на движении Указательного пальца. Остальные пальцы не двигаются.

Слушайте мантру "Ang Sang Wahe Guru".

Продолжайте 11 минут

В завершении вдохните, Указательный палец продолжает движение по кругу, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните и повторите цикл ещё два раза.

Эта медитация освободит вас от напряжение, а движение Юпитера вызовет энергию процветания.

3. ЧТОБЫ ВЫ СМОГЛИ ЖИТЬ, ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ НАПРЯЖЕНИЯ

Сядьте в простую позу с прямым позвоночником. Поднимайте руки вверх и вниз ( делайте круговые движения ), ладони смотря вверх. Двигайтесь мощно.

Продолжайте 3 минуты.

Глубоко вдохните, выдохните.
Расслабьтесь.

Комплекс для активизации нервной системы и стимуляции гипофиза

1. Сядьте в простую позу. Согните руки в локтях, кисти немного выше, чем уровень плеч Указательные пальцы обеих рук направлены вверх, остальные сжаты в кулак, большой палец сверху. Указательные пальцы напряжены, как будто сделаны из стали. Нос сморщен, верхняя губа приподнята, обнажая зубы в гримасе злобы. Мощное дыхание (но не такое быстрое как дыхание «огня») через нос. Концентрируйтесь на дыхании через ноздри. Продолжайте 4 минуты.
2. Простая поза. Согните пальцы рук, подобно когтям тигра, ладони направлены вперед, Начните мощное движение вперед-назад попеременно то левой, то правой рукой. Дыхание через рот в форме буквы «О». Быстрое и мощное движение рук задаст ритм дыханию. Используйте это движение, чтобы высвободить внутренний гнев. Разозлитесь, будьте агрессивны физически, мысленно и духовно. После 2,5 минут усильте движение, почувствуйте себя разъяренным зверем, рвущим добычу. Продолжайте так еще 1,5 минуты. В конце: вдохните, задержите дыхание и напрягите все тело, и затем выдохните. Повторите еще два раза. Это упражнение помогает избавиться от депрессии.
3. Простая поза. Соедините ладони напротив груди на уровне сердечного центра. На вдохе высовывайте язык за пределы рта как можно дальше, одновременно разводя руки в стороны до уровня плеч. На выдохе убирайте язык и соединяйте ладони в исходное положение. Высовывайте язык так, чтобы напрягалась уздечка под языком, это стимулирует центральную нервную систему, которая управляет работой нашего тела. Продолжайте 3 минуты. В конце: вдохните, высуньте язык до предела, задержите дыхание на 10 секунд, и выдохните. Повторите еще два раза. У этого упражнения постепенное и прогрессирующее воздействие на нервную систему. Большинство людей испытывает это воздействие в несколько этапов: после 3 или 4 раза, появляется боль в нижней части языка, затем боль ощущается с обеих сторон языка, и в конце, после 3-х минут, нейроны головного мозга начинают изменяться, и Вы чувствуете себя прекрасно.
4. Простая поза. Поместите четыре пальца обеих рук на линию посредине лба, большие пальцы — произвольно. Локти разведите в стороны на уровне головы. Закройте глаза, успокойтесь и пойте вместе с записью Wahe Guru Kaur’s »Aquarian Sadhana» 18 минут. В конце: вдохните, концентрируйтесь на точке между бровями, направляя туда всю вашу энергию, и выдохните. Повторите еще два раза.
Комментарий: сделав этот комплекс не пейте алкоголь или кофе и ни как не стимулируйте себя. Отдыхайте и сохраняйте энергию, которую создали. Она исцелит ваше тело.

Дыхание Огня с Лапами Льва. Перезарядите электромагнитное поле головного мозга

Поза: Сядьте в Простую Позу, выполните легкую Джаландхара Бандху.

Мудра: Выполните позу Лапы Льва обеими руками: согните и напрягите пальцы, изображая когти хищника. Поддерживайте это напряжение в кистях все время выполнения упражнения. Вытяните руки в стороны параллельно полу, ладони развернуты вверх.

Дыхание и Движение: Поднимите обе руки над головой так, чтобы кисти перекрещивались в запястьях над макушкой головы. Локти при этом сгибаются, а ладони смотрят вниз. Затем снова опустите руки до положения параллельно полу. Продолжайте ритмично двигаться таким образом. Перекрещивая запястья над головой, каждый раз меняйте руки местами, чтобы впереди оказывалась то правая, то левая кисть. Мощно дышите в ритме с движением рук. Руки двигаются очень быстро. Делайте вдох, выпрямляя руки параллельно полу, а выдох – скрещивая руки над головой. Устанавливается Дыхание Огня с постоянным ритмом.

Время: Выполняйте 9 минут.

Завершение: Не снижая скорости выполнения, максимально высуньте язык вперед и вниз. Продолжайте еще 15 секунд. Затем сделайте вдох, спрячьте язык и задержите руки на уровне 60 градусов от горизонтали, так чтобы они образовали полукруг над головой, ладони развернуты вниз и находятся на расстоянии 15 см друг от друга. Кисти рук удерживают положение Лапы Льва. Задержите дыхание на 15 секунд. Держа руки неподвижно, сделайте выдох и полный вдох. Задержите дыхание на 30 секунд. Расслабьтесь и опустите руки. Медитируйте на Сердечном Центре. Следуйте за плавным потоком дыхания. Пойте вдохновляющую и возвышающую песню. Продолжайте 3-5 минут.

КОММЕНТАРИИ

Эта короткая крийя из одного упражнения моментально оказывает мощное воздействие на головной мозг и его электромагнитное поле. Давление, создающееся за счет такого положения рук, активизирует рефлексы в кончиках пальцев, влияющие на каждую из областей головного мозга. Движение рук способствует циркуляции лимфы в лимфатической системе, а также вызывает изменения в состоянии нервной системы. Дыхание Огня вместе с движением усиливает функцию гипофиза и стимулирует шишковидную железу, повышая тонкую частоту проекции головного мозга и увеличивая мощность ее излучения.

yogateachers.ru.

Шея и щитовидная железа

1. В Простой позе поместите руки за шею в замке Венеры. Выполните 8 циклов медленного глубокого дыхания. Затем, в том же положении выполняйте дыхание Огня в течение 1 минуты. Вдохните, выдохните и примените Корневой замок. Затем снова выполняйте дыхание Огня ещё 1 минуту.

2. А) Расслабляйтесь в позе Ребёнка, лоб касается пола, и пойте: ОН(Г) СОХАН(Г)
2. Б) Пересядьте в позу Лотоса и снова коснитесь лбом пола в йога-мудре. Руки переплетены в замке Венеры за спиной. Продолжайте петь: ОН(Г) СОХАН(Г) 3 минуты.

3. Лёжа на спине, выполняйте упражнение «Велосипед». 3 минуты.

4. А) В позе Коровы смотрите на потолок с долгим глубоким дыханием. 2 минуты.
4. Б) Затем выполняйте упражнение Кошка/Корова 1 минуту.

Победить свое бессилие

Йоги Бхаджан: «Вы все заинтересованы в том, чтобы жить, правда? И вы хотите жить успешно, правда? кто мешает вам? Это вопрос. Кто стоит на вашем пути?
Существует закон, который нельзя изменить, если человек не использует свое эго, то нет ни одной причины для того, чтобы он был несчастлив.
Эго ограничивает вас, пугает, ограничивает ваш ум, так что вы не можете двигаться, становитесь слишком осторожными, не можете быть в потоке. Во имя своей безопасности вы следуете эго, и удаляетесь от своей судьбы и счастья. Каким образом вы хотите двигаться? с потоком жизни или со своим эго? И с тем и другим?! Вы очень хороши, вы хотите одновременно ехать и на слоне и на лошади.
У вас есть эго, потому что у вас нет ничего другого, у вас нет экстаза. Вы не понимаете, что вы являетесь частью Вселенной, а Вселенная частью вас, и поэтому вам приходится защищать себя. Вы не верите в необъятность Бога, не верите в его бесконечность, поэтому и не верите в свою собственную бесконечность. Трагедия в том, что вы пришли из Бесконечности в конечность, и в конце вы должны будете слиться с Бесконечность. Вы знаете об этом, но не доверяете, не верите, ведь вы не друзья, как же вы сможете слиться с Ней.»

1. Сядьте прямо со скрещенными ногами. Глаза закрыты. Вытяните левую руку в сторону ладонью вниз. Поднимите правую руку так чтобы локоть не был прижат к телу и начните рукой от локтя совершать круговые движения. Делайте глубокий вдох, через поджатые губы, словно пьете чистую энергию, в то время когда ваша рука движется по направлению ко рту. Выдох делайте через нос, завершая круговое движение руки. Дышите мощно.
Ладонь в форме чашечки. Откройте грудную клетку. Наполняйте себя энергией.
19 минут. (можно начать с 3 минут, постепенно увеличивая время)
2. Положите руки на свое сердце. Дышите глубоко через нос. Успокойтесь, расслабьтесь, идите внутрь себя.
3 минуты.

В завершении: вдох, задержка в течение 10 секунд. Открывайте грудную клетку, нажимая на центр груди так сильно как можете, вытягивайте позвоночник как можно сильнее. Впитайте всю энергию. Выдох как из пушки.
Повторите вдох и выдох еще раз после чего расслабьтесь и пойте «On this day»

Крийя "Мозговой доктор"

Эффективная коммуникация это когда вы можете общаться со всем собой честно и свободно. Для этого два полушария мозга должны быть в синхронизированном отношении.

Эта крия мозговой доктор. Соединяет два полушария вместе так, что вы можете и чувствовать и выражать кто вы есть действительно.

Этот комплекс уменьшает напряжение всего тела и усиливает сознание личности. Внутренняя творческая личность может выражать свою сущность вовне. Равно как и получать целостность других с полным сочувствием и интуицией.

1. Сядьте в простую позу. Поместите руки рядом с бедрами и подпрыгивайте, используя руки для отталкивания тела от пола . Двигайтесь быстро с Дыханием Огня в течение 2 минут.
Для йога чей-то возраст измеряется гибкостью. «Когда мужчина не может сесть в Позу Лотоса, его возраст равен 40 годам, когда женщина не может сесть в Позу Лотоса, ее возраст равен 120 годам.»

2. Лягте на живот, лоб на полу. Замкните руки у основания спины. Вдохните и поднимите голову и верхнюю часть торса как можно выше, затем выдохните в изначальную позицию. Повторите 52 раза.
Это упражнение помогает привести в порядок грудную клетку.

3. Как в Упражнении 2, вдохните и поднимите голову и верхнюю часть торса как можно выше и одновременно ударьте ягодицы обеими пятками. Выдохните и расслабьтесь. Повторите этот цикл 52 раза, затем расслабьтесь с руками вдоль тела.
Это упражнение укрепляет нижнюю часть спины и помогает устранить боль внизу спины.

4. Лягте на спину с руками замкнутыми на точке пупка. Поднимите (подпрыгивайте) ноги вверх и назад в сторону головы, поднимая ягодицы от пола. Повторите это прыгающее действие 52 раза.
Это упражнение прекрасно для отпускания сдерживаемого напряжения и расстроенности!

5. Присядьте в Позу Ворона. Поднимите руки прямо перед собой параллельно полу ладонями вместе. Вдохните, встаньте и хлопните руками над головой, выдохните, присядьте и хлопните руками прямо перед собой. Повторите этот полный цикл 52 раза.

6. Это упражнение из четырех составляющих. Каждая часть выполняется на четыре счета.
А. Начните с сидения в простой позе с руками, поднятыми в стороны, параллельно полу ладонями вниз. Сохраняйте руки совершенно прямыми и плотными как железо на протяжении следующей последовательности.
А. Первое, поднимите руки 3 раза будто вы летаете. На четвертый счет хлопните по земле руками.
В. Второе, поднимите руки 3 раза и на четвертый счет хлопните руками над головой.
С. Третье, поднимите руки 3 раза. На четвертый счет вытянете руки вперед параллельно полу и хлопните руками.
D. Заключительное, поднимите руки 3 раза и на четвертый счет хлопните руками за головой.
Когда последовательность станет знакомой замените счет на мантру Har Har Har Hari для счета. Пойте в ритме согласно движениям в течение 2 минут.
Этот комплекс упражнений сфокусирован на мозге. Использование мантры Har Har Har Hari вызывает выражающий мозг ассистировать первоначальному мозгу. Сохранение рук прямыми и плотными стимулирует точки рефлексологии вдоль рук и «лучше, чем лучшая акупунктура».

7. Повторите всю серию позиций Упражнения 6 используя Гуру Гаятри Мантру:
Gobinde, Mukande, Udaare, Apaare, Hariang, Kariang, Nirnaame, Akaame.
Последовательность та же, но накачивающее движение быстрее. Качайте руками вверх и вниз на каждое слово мантры. Хлопайте руками на Apaare и Akaame. Продолжайте 3 минуты.
Использование Гуру Гаятри Мантры (называемой I.P. Naad) более трудно, потому что больше слов для совпадения с движениями. Восточная зона, или первоначальная и проявляющая часть мозга, стимулируется разницей слов в мантре. Гуру Гаятри Мантра уникальна в своей возможности эффективно балансировать первоначальный и проявляющий мозг. Когда обе части мозга соединяются балансированно, это позволяет мозгу функционировать творчески, общаться эффективно и проявлять любую необходимую защиту. Это упражнение тестирует ваше I.Q.

8. Повторите Упражнение 6 в течение 3 минут.
9. Сядьте в простую позу с закрытыми глазами и медитируйте на песню, Himalaya или другую прекрасную песню. Пока слушаете, позвольте звуку слов и музыки создать частотность для правого мозга для получения и затем стимулирования создания движения левым мозгом. Подпевайте и представьте, что вы летите на высоте 12 тысяч км. Медитативно двигайте плечами, торсом, руками и кистями для творческого выражения себя. Это изначальное (основное) человеческое движение. Выражайте свои чувства свободно через движение тела в течение 5 минут.

Буджунг Крийя для мудрости и понимания

Сядьте со скрещенными ногами и прямой спиной. Ладонь левой руки в форме чаши расположена на уровне пупочного Центра. Правая рука поднята, пальцы сложены в Гьян Мудру на уровне шеи, локоть расслаблен и опущен. Высуньте язык, держите его плоским, крепко зажмите его передними зубами. Глаза закрыты Дышите глубоко, всасывая воздух по бокам от языка. Продолжайте 11-31 минуту(никогда не выполняйте эту практику больше 31 минуты). В завершение выровняйте позу, глубоко вдохните, задержите дыхание, затем сделайте пушечный выдох. Повторите еще 2 раза, сжимая все тело. Расслабьтесь.
Это самая мощная крийя в науке йоги. Вы разучитесь каждый раз кричать «Волки! Волки!». Данное дыхание нормализует работу вашей нервной системы, способствуя ее укреплению.